英国留学生抑郁了怎么办？初到新的国度和求学环境，人要是处在某种危险的边缘，是会有感觉的，这一篇文章想分享留学生抑郁的预防和自救过程，在留学抑郁多发的秋冬季节，希望能够帮到一些人。

英国留学生出现抑郁情况并非罕见，请放平心态

掉发、头痛、抑郁、失眠、胃口差、记忆力减退等，这些一听就让人沮丧的负面词汇，早已经悄悄地缠上了很多学业压力重的留学生们。

英国国家统计局（ONS）的一项调查发现，自2021年秋季学期开始以来，英国37%的大学新生表现出“中度至重度抑郁症状”，39%的学生表示，“可能出现某种形式的焦虑障碍”，当然这也包括很多留学生。

哈佛大学健康中心的主任保罗•巴雷拉（PaulBarreira）认为，大学时期是很多常见的心理问题第一次浮现的时候。很多学生人生中第一次远离家乡，激烈的学术压力和竞争，不确定的将来和其他因素，导致他们压力过大。这些学生成绩往往很好，但是缺乏处理情绪的能力，所以当遭遇负面的事件时，他们会很脆弱，在这方面，聪明并没有什么用。

抑郁症到底是什么？

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

留学生在海外因为学业生活压力，心情难免会有起伏，这都属于正常现象。一般情况下，情绪的波动几天内就会恢复，然而抑郁症会更为持久，并且对日常生活造成严重的影响。

留学生的精神困境

1.语言有障碍，文化有差异，容易被边缘化对大多数中国学生来说，即便雅思考了高分，到了国外也会有多少的语言障碍。也很难和当地同学打得火热。以留学英国为例，老师、同学来自世界各地，各种口音很难听懂。这不仅因为同学们的英语更偏口语化，更多的是由于文化背景不同带来的隔阂。比如说，有人觉得一件事搞笑的不得了，但你却不知道笑点在哪里。这样的差距。

2.缺少朋友，时常感到孤独。不少留学生觉得，结交当地朋友还是很困难的，除了学习上课，平时似乎很难找到共同的兴趣爱好，所以很多留学生都倾向于和中国人玩小团体，和主流群体不免产生了隔膜。时间久了，有些中国学生就觉得在国外的生活很空虚、很孤独，这些负面感受也成为患上抑郁症的温床。

3.学业繁重，学习压力大在校期间，频繁的考试、小组项目以及论文安排得满满当当。不同的教学制度，授课方式，考试方式等等差异，如果没有强大的学术管理、规划以及抗压能力，精神很容易被打垮。

英国留学生对抗抑郁的解决途径

1.最推荐的方式是去学校的咨询中心接受评估和帮助。在英国，除了去找学校的心理咨询中心，如果你感到痛苦难过，想和人聊聊，还可以拨打116、123求助Samaritans，这条热线全年无休，等你倾诉。英国和爱尔兰拨打免费。各个大学也都有专门的心理咨询服务。

注：116开头的电话号码从2010年早期开始用于社会救助热线，116、123为情绪支持热线，由撒玛利亚会（Samaritans）提供。

请记住，在出现心理问题时，向专业人员寻求帮助不是什么丢人的事儿。如有必要，还可直接求助于专业心理医生，在医生指导下服用药物并配合治疗。

2.保持身体的活跃，例如多运动抑郁症患者精力水平一般都很低，但是保持在较低的水平对抑郁症很难有治疗作用。通过迫使自己去运动来提高身体的活跃程度，可有助于提高神经可塑性，帮助大脑多分泌胺多酚，使人心情愉快。

心情抑郁的学生，可以坚持去学校的健身房跑步、健身、参加运动类的课程，例如瑜伽、普拉提、团操等，即便是简单地在公园里散散步也能有助于心理健康。

3.不要隔绝自己，一定要走出去参加社交活动尽管抑郁症患者倾向于自己独处，然而和家人朋友相伴着参加社交活动，以及与自己有相同兴趣的人作伴，倾吐自己负面的情绪等会对心理健康大有益处。

千万不要认为你和他人不同而产生自卑心理，每个人在一生中都难免遇到情绪上的挣扎，更重要的是不要放弃自己，去努力地走出困境。

4.强迫自己去做喜欢的事，尝试新活动抑郁症的表现之一是对自己喜爱的活动失去兴趣，对生活丧失热情和希望，变得消沉。强迫自己去做以前喜欢的事，是让自己对生活重新提起兴趣的方法之一。强迫自己探索新的活动和发展新的兴趣也比什么都不做要好得多。

许多精神疾病的治疗，仅仅靠自我调整是无法治愈的，也不是非专业人士口中“看开点”这类话能够简单涵盖的。

英国留学生抑郁了怎么办？小编在此提醒各位同学们，留学在外考验的不只是一个人的智力水平或学习能力，适应陌生环境，缓解内心压力，照顾个人情绪，这些更是每个人都需要格外注重和培养的能力。